10 ar magniju bagāti pārtikas produkti

  • 3
  •  
  •  
  •  

10 ar magniju bagāti pārtikas produkti
Magnijs palīdzēs sadzīvot ar lielu slodzi, uzveikt hronisku nogurumu un ir nepieciešams stabilai nervu sistēmas darbībai. Ja tu bieži izjūti stresu, zini, ka tev ir nepieciešams magnijs. Tāpat magnijs ir nepieciešams arī sirdij un nierēm. Vislabāk magniju uzņemt ar pārtiku, jo magnijs produktos ir salīdzinoši viegli pieejams un labāk uzsūcas.

Kāpēc cilvēkam ir vajadzīgs magnijs

Daži galvenie iemesli, kāpēc cilvēkam ir nepieciešams magnijs:

  • bez magnija cilvēks nespēj uzņemt kalciju. Tāpat magnijs kopā ar kalciju un fosforu ir nepieciešams kauliem
  • magnijs ir nepieciešams barības vielu transportēšanā un enerģijas ražošanai
  • magnijs piedalās olbaltumvielu sintēzē
  • magnijs ir svarīgs nerviem
  • magnijs ir nepieciešams sirdij
  • magnijs ir nepieciešams nierēm

Cik daudz magnija cilvēkam vajag
Tiek uzskatīts, ka pieaugušam vīrietim dienā ir jāuzņem aptuveni 350 – 400 mg magnija, savukārt pieaugušai sievietei aptuveni 300 – 350 mg magnija.
Nepieciešamā magnija daudzums ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā vecums, grūtniecība u.c.

Magnija trūkuma pazīmes

  • Galvenās magnija trūkuma pazīmes ir:
  • Patstāvīgs nogurums un nespēks
  • Muskuļu spazmas un/vai krampji
  • Sirds aritmija
  • Līdzsvara sajūtas traucējumi un reiboņi
  • Slikta dūša un/vai vemšana

Magnijs var ne tikai pietrūkt, bet tā var būt arī par daudz. Par pārāk lielu magnija līmeni var liecināt miegainība, koordinācijas traucējumi, nelabums, vemšana, caureja u.c.

Pārtikas produkti ar augstu magnija saturu
Patiesībā magniju satur diezgan daudzi produktu un daudzi no tiem ir viegli pieejami.
Augsts magnija saturs ir graudaugu apvalkā, un šis ir vēl viens no iemesliem, kāpēc ir svarīgi ēst dažādus graudaugus un pilngraudu maizi. Tāpat daudz magnija ir dārzeņos ar zaļām lapām(piemēram, salāti un spināti). Arī kakao ir bagāts ar magniju un tādēļ nav slikti sevi ik pa laikam palutināt ar tumšo šokolādi.
Magniju saturošo produktu saraksts ir aptuvens, un tajā tika iekļauti mums pieejamākie produkti.


Produkti ar augstu magnija saturu:

  • Kviešu klijas. Ar 100 gramiem kviešu kliju pilnībā pietiks, lai uzņemtu pilnu magnija dienas devu un pat pārsniegtu to.
  • Ķirbju sēklas. Ķirbju sēklās magnija ir tikai nedaudz mazāk nekā kā kviešu klijās un par ķirbju sēklām droši var teikt, ka tas ir viens no produktiem ar visaugstāko magnija saturu.
  • Saulespuķu sēklas. Vēl viens ar magniju bagāts produkts, kura simts gramos ir vairāk nekā 300 mg magnija.
  • Indijas rieksti. 100 grami Indijas riekstu satur aptuveni 300 mg magnija.
  • Griķi. Arī griķi ir ar magniju bagāts produkts. 100 gramos griķu ir 230 – 250 mg magnija. Lasi arī rakstu, Kā vārīt griķus
  • Auzu klijas. Magnija satura ziņā, auzu klijas tikai nedaudz atpaliek no griķiem, un tajās magnija ir līdz pat 240 mg 100 gramos produkta.
  • Mandeles. 100 grami mandeļu var saturēt pat vairāk nekā 260 mg magnija.
  • Sojas pupiņas. Varbūt ne visi par šo augu būs sajūsmā, tomēr magnija satura ziņa sojas pupiņas noteikti ir viens no līderiem ar aptuveni 230 mg magnija.
  • Zemesrieksti. Zemesrieksti magnija satura ziņā ir līdzvērtīgi sojas pupiņām.
  • Pilngraudu (nepulēti) rīsi. Aptuveni 150 mg magnija 100 gramos rīsu. Lasi arī rakstu Kā vārīt rīsus

  • 3
  •  
  •  
  •  

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.