Atmest pīpēšanu var būt viegli, grūti un pat neiespējami. Viss būs atkarīgs no tā, kam jūs to jautāsiet. Piedāvājam nelielu izlasi ar padomiem, kuri daudziem cilvēkiem ir ļāvuši atmest smēķēšanu.
Iesākumā apskatīsim, kāpēc jums vajadzētu atmest smēķēšanu.
Mēs visi zinām, ka smēķēšana ir kaitīga tomēr ne visi zina, cik ļoti tā ir kaitīga. Piedāvājam nelielu ieskatu statistikā.
90% no visiem plaušu vēža gadījumiem notiek smēķēšanas dēļ. Nikotīns ir spēcīgs kancerogēns.
Smēķētāju vidū ir divreiz augstāka mirstība no sirds un sirds asinsvadu slimībām.
Smēķēšana tiek saistīta ar 30 – 40% nāvju no koronārās sirds slimības.
Bērns savas dzīves pirmos 7 – 9 dzīves gadus izjūt savas mātes smēķēšanas sekas. Šīs sekas parādās kā psihiskās un fiziskās attīstības atpalicība.
15 – 30% smēķējošo sieviešu tiek diagnosticēta Greivsa slimība. Smēķēšana negatīvi ietekmē endokrīno sistēmu. Smēķējošām sievietēm ātrāk iestājas menopauze un biežāk pazūd menstruācijas reproduktīvā vecumā.
79% smēķējošo sieviešu ātrāk noveco un ātrāk zaudē savu skaistumu. Smēķējošu sieviešu āda kļūst blāvi pelēka, sausa un krunkaina.
Šie ir tikai daži fakti par smēķēšanas kaitīgumu un patiesībā smēķēšana nodara vēl daudz lielāku postu.
Lūk, arī paši 18 padomi, kā vieglāk atmest smēķēšanu.
1. Izmantojiet mobilās lietotnes, piemēram, tādas kā Smoke Free. Šī lietotne skaita, cik cigaretes nav izsmēķētas, cik naudas ir ietaupīts un cik veselības iegūts. Ļoti motivējoši. Pieejama gan Android, gan iOS.
2. Atlieciet pirmo cigareti uz pēc iespējas vēlāku laiku. Iesākumā vismaz uz 10 no rīta, vēlāk līdz pusdienām un iespējams, ka tā aizmirsīsiet vispār uzsmēķēt. Sākumā līdz vakaram, vēlāk jau pavisam.
3. Aprēķiniet cik jūs ietaupītu, ja atmestu smēķēšanu. Tie būs vairāki simti eiro gadā.
4. Izdariet to sava nākamā bērna dēļ. Smēķēšana ir kaitīga auglim un paaugstina iespēju, ka bērns izaudzis arī sāks smēķēt.
5. Izdariet to savu jau esošo bērnu dēļ. Pasīvā smēķēšana arī nodara ļaunumu.
6. Izdariet to savas otrās pusītes dēļ. Daudzie cilvēkiem galīgi nepatīk skūpstīties ar “pelnu trauku”
7. Izmantojiet spēcīgu satricinājumu kā katalizatoru. Ir cilvēki, kas atmet smēķēšanu pēc tam, kad tiem no smēķēšanas izraisītām veselības problēmām, nomirst kāds tuvs cilvēks.
8. Apmaini cigaretes pret sportu. Daudziem cilvēkiem pēc intensīviem treniņiem uzrodas nepatika pret smēķēšanu.
9. Daudziem cilvēkiem smēķēšanu palīdz atmest Alena Karra grāmata “Kā viegli atmest smēķēšanu”
10. Dariet kaut ko tik aizraujošu, ka jūs aizmirstu par smēķēšanu. Piemēram, dodieties ceļojumā.
11. Atrodiet kādu pozitīvu piemēru un sekojiet tam.
12. Daudziem cilvēkiem palīdz cigarešu aizvietošana ar konfektēm un košļājamo gumiju.
13. Atrod cilvēku, kas arī vēlas atmest smēķēšanu, un tad dariet to kopā. Vislabāk būs, ja šīs cilvēks būs tava otrā pusīte vai tuvs draugs.
14. Katru reizi kad kāds smēķē vai kad smēķējat pats, atverat Google, un atrodiet tajā kādu smēķētāju plaušu bildi.
15. Dodieties vismaz trīs dienu pārgājienā bez cigaretēm, un pārgājienam izvēlaties tādu vietu, kur nebūs iespējams cigaretes iegūt. Būs grūti, bet jūs redzēsiet, ka spējat bez tām iztikt.
16. Katru reizi kad gribat uzsmēķēt, atverat cigarešu paciņu, un lauziet cigaretes.
17. Pārejiet uz elektroniskajām cigaretēm un tad pamazām samaziniet nikotīna devu.
18. Ieklausieties savā organismā. Nepatīkama elpa, dzelteni zobi, reiboņi un elpas trūkums pat pēc ātras iešanas, tie visi ir signāli, ka tavam organismam smēķēšana ir apnikusi.